霜降是秋季向冬季过渡的节气，气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，因而民间十分重视霜降进补，更有“补冬不如补霜降”“霜降进补，来年打虎”等说法。
　　
　　中医学认为春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补，即“四季五补”。
　　
　　霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜平补调胃。
　　
　　不必药补，选用气味平淡、作用缓和的食物调养，以汤类、粥类为宜，及营养滋补，有利于吸收。
　　
　　“春吃花，秋吃果”，南瓜温中益气、补脾养胃，板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血，柿子生津液、除燥热、润肺化痰，莲藕调中健脾、润肺养阴，山药补脾养肺、固肾益精，白萝卜顺气宽中、化痰生津等都是适合霜降时节的养生食品。
　　
　　银杏萝卜粥
　　
　　材料：银杏20克，白萝卜75克，糯米75克，白糖适量。
　　
　　制法：白萝卜洗净切丝，用开水焯熟后捞起备用。银杏剥壳，沸水稍煮去衣后，与糯米一同入锅，大火煮开转成小火慢煮约45分钟，加糖再煮5分钟，然后拌入萝卜丝即可食用。
　　
　　功效：止咳平喘、健脾养肺。适合肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。
　　
　　滋养防秋燥
　　
　　时值深秋，随着降雨量的减少，天气越加干燥，人体通过体表蒸发的水分也大大增加。
　　
　　中医认为秋气应肺，肺脏为娇嫩清虚之脏，人体体表的肌肤、毛发、黏膜等皆为肺脏所主，秋燥偏盛则使肺阴受损，从而出现发丝毛躁、肌肤干燥、皮肤瘙痒、细纹增多、口干鼻燥等阴虚肺燥之证。
　　
　　因而霜降时节饮食方面需要注意补充柔润滋养之品以润肺燥、滋阴津，此时正是进行汤水滋养的最佳时候。煲汤可适当加入杏仁、川贝、白果等宣降肺气，或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺。
　　
　　沙参玉竹百合瘦肉汤
　　
　　材料：沙参20g、玉竹10g、干百合20g、瘦肉250g（3人份量）
　　
　　做法：
　　
　　1.将以上药材洗净一并放入大汤盅。
　　
　　2.瘦肉洗净后切成大块放入汤盅，加入3-4碗水，隔水炖或砂锅煲，大火烧开转小火2小时左右即可。
　　
　　功效：养阴润燥，除烦，止渴。老少咸宜，尤其适合热病阴伤，咳嗽烦渴，经常熬夜的上班一族。
　　
　　一、敲后脑勺，每天1-2次，调补肾
　　
　　中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，捂着耳朵，叠起食指中指敲打后脑，对头部、耳部都有一定的刺激。
　　
　　这个方式每天1-2次，有利于调补肾。
　　
　　二、两手攀足固肾腰，增加阳气
　　
　　举起双手，再逐渐往下，抓住大脚趾，再把手放在膝关节上，如此重复2-3次之后，可温暖我们的膝关节。
　　
　　两手攀足式，可以帮助我们强筋骨，固腰肾，增加阳气。
　　
　　三、热水泡脚，补肾，防感冒
　　
　　霜降时节天气寒冷，这个时候多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒。
　　
　　另外，在泡脚时可以加入一些艾叶，边泡脚时边搓腰，大约15-20分钟左右，全身都会温热起来，十分舒服。