慢性腰肌劳损的健康宣教
发布时间：
2023-05-16
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(一)定义:
主要指腰背部肌肉等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰背部一侧成两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，多见青壮年，
(二)治疗:
针灸、电针、拔火罐、红外线、中医定向透药理疗等。
(三)功能银炼:
1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3.“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
4.“飞燕式”
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
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